ডিক্লাইন পুশ-আপ

শক্তি · শিক্ষানবিশ · বুক

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

বুক

এছাড়াও কাজ করে: কাঁধ, ট্রাইসেপস

1মেঝেতে উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন এবং হাতগুলো প্রায় 90 সেন্টিমিটার দূরত্বে রেখে বাহুর দৈর্ঘ্যে শরীরের উপরের অংশ তুলুন। পায়ের পাতা একটি বাক্স বা বেঞ্চের উপর রাখুন। এটি হবে আপনার শুরুর অবস্থান।
2এরপর, শ্বাস নিতে নিতে নিজেকে নিচে নামিয়ে আনুন যতক্ষণ না বুক প্রায় মেঝে স্পর্শ করে।
3এখন শ্বাস ছাড়ুন এবং বুকের পেশি চেপে শরীরের উপরের অংশকে শুরুর অবস্থানে ঠেলে তুলুন।
4শীর্ষে সংকুচিত অবস্থানে সামান্য বিরতির পর, প্রয়োজনীয় সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য আবার নিচে নামতে শুরু করুন।