ব্যান্ড সহ ক্রস ওভার

শক্তি · শিক্ষানবিশ · বুক

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: বুক
গৌণ: বাইসেপস, কাঁধ
সরঞ্জাম: Bands
বল: পুশ
ধরন: কম্পাউন্ড
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

বুক

এছাড়াও কাজ করে: বাইসেপস, কাঁধ

কীভাবে করবেন — ব্যান্ড সহ ক্রস ওভার

1একটি স্থির পোস্টের চারপাশে একটি এক্সারসাইজ ব্যান্ড সুরক্ষিত করুন।
2পোস্ট থেকে দূরে মুখ করে দাঁড়ান, ব্যান্ডের উভয় প্রান্তে হ্যান্ডেল ধরুন এবং ব্যান্ডে টান তৈরি করতে যথেষ্ট সামনে এগিয়ে যান।
3বাহু দুটি পাশে তুলুন, মেঝের সমান্তরাল এবং ধড়ের সাথে লম্বভাবে (আপনার ধড় ও বাহু 'T' অক্ষরের মতো দেখাবে), হাতের তালু সামনের দিকে মুখ করা থাকবে। কনুইতে সামান্য বাঁক রেখে বাহু প্রসারিত রাখুন। এটি হবে আপনার শুরুর অবস্থান।
4বাহু সোজা রেখে, শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে বুকের পেশি সংকুচিত করে আধা-বৃত্তাকার গতিতে বাহু দুটি বুকের সামনে একত্রিত করুন। এক সেকেন্ডের জন্য সংকোচন ধরে রাখুন।
5শ্বাস নিতে নিতে ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে যান।
6প্রস্তাবিত পরিমাণ পুনরাবৃত্তির জন্য সম্পাদন করুন।