ক্লোজ-গ্রিপ EZ-বার প্রেস

শক্তি · শিক্ষানবিশ · ট্রাইসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

ট্রাইসেপস

এছাড়াও কাজ করে: বুক, কাঁধ

1একটি সমতল বেঞ্চে শুয়ে পড়ুন এবং EZ বারটি উপযুক্ত ওজনে লোড করুন।
2সংকীর্ণ গ্রিপে বারটি তুলুন এবং কনুই ভেতরে রেখে বুকের সরাসরি উপরে সোজাভাবে ধরুন। বাহুগুলি মেঝের সাথে লম্বভাবে থাকা উচিত। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
3শ্বাস নিতে নিতে বারটি বুকের নিচের দিকে নামিয়ে আনুন। এই মুভমেন্টের সময় কনুই ভেতরে রাখুন।
4শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে ট্রাইসেপস ব্যবহার করে কনুই প্রসারিত করে বারটি শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে দিন।
5পুনরাবৃত্তি করুন।