ব্যান্ড সহ ক্লোজ-গ্রিপ EZ-বার কার্ল
শক্তি · শিক্ষানবিশ · বাইসেপস
মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।
অ্যাপ খুলুন →- প্রধান পেশি
- বাইসেপস
- গৌণ
- ফোরআর্ম
- সরঞ্জাম
- E-Z Curl Bar
- বল
- পুল
- ধরন
- আইসোলেশন
- স্তর
- শিক্ষানবিশ
কাজ করা পেশি
বাইসেপস
এছাড়াও কাজ করে: ফোরআর্ম
কীভাবে করবেন — ব্যান্ড সহ ক্লোজ-গ্রিপ EZ-বার কার্ল
- 1বারের প্রতিটি প্রান্তে একটি ব্যান্ড লাগান। বার নিন, ব্যান্ডের মাঝখানে এক পা রাখুন। EZ বারে সংকীর্ণ, সুপিনেটেড গ্রিপ সহ সোজা দাঁড়ান। কনুই ধড়ের কাছাকাছি থাকা উচিত। এটাই আপনার শুরুর অবস্থান।
- 2উপরের বাহু স্থির রেখে, কার্ল করতে কনুই বাঁকান। ওজন তোলার সময় শ্বাস ছাড়ুন।
- 3বাইসেপস সম্পূর্ণরূপে সংকুচিত না হওয়া এবং বার কাঁধের স্তরে না পৌঁছানো পর্যন্ত আন্দোলন চালিয়ে যান। এক সেকেন্ডের জন্য সংকুচিত অবস্থানে ধরে রাখুন এবং বাইসেপস জোরালোভাবে চাপুন।
- 4শ্বাস নিতে নিতে ধীরে ধীরে বারটি শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনতে শুরু করুন।
- 5প্রস্তাবিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
এটিকে ঘিরে পরিকল্পনা করুন
অনুশীলনে আনুন
অ্যাপ খুলুন এবং প্রতিটি মুভমেন্টের অ্যানিমেটেড ডেমো দিয়ে অনুশীলন করুন।
অ্যাপ খুলুন →
