রান রিলিজ সহ চেস্ট পুশ

Plyometrics · শিক্ষানবিশ · বুক

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

বুক

এছাড়াও কাজ করে: পেট, কাঁধ, ট্রাইসেপস

1অ্যাথলেটিক স্ট্যান্সে শুরু করুন যেখানে হাঁটু বাঁকানো, নিতম্ব পিছনে এবং পিঠ সমতল। মেডিসিন বলটি পায়ের কাছে ধরুন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
2প্রথম পদক্ষেপ নেওয়ার সময় মেডিসিন বলটি বুকের কাছে টেনে আনুন।
3দ্বিতীয় পদক্ষেপে বলটি বিস্ফোরকভাবে সামনে ঠেলুন, ছাড়ার সাথে সাথে 10 গজের জন্য স্প্রিন্ট করুন। আপনি যদি সত্যিই দ্রুত হন, তাহলে নিজের পাসটি নিজেই ধরতে পারবেন!