চেস্ট পুশ (মাল্টিপল রেসপন্স)

Plyometrics · শিক্ষানবিশ · বুক

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

বুক

এছাড়াও কাজ করে: পেট, কাঁধ, ট্রাইসেপস

1দেওয়ালের দিকে মুখ করে হাঁটু গেড়ে বসুন অথবা একজন সঙ্গীর সাহায্য নিন। দুই হাত দিয়ে বলটি বুকের সাথে শক্তভাবে ধরুন।
2নিতম্বকে সামনে ও বাইরের দিকে বিস্ফোরকভাবে ঠেলে দিন এবং যতটা সম্ভব জোরে বলটি ঠেলে পাস করুন।
3সামনে পড়ে যাওয়ার ভঙ্গিতে ফলো-থ্রু করুন, হাত দিয়ে নিজেকে ধরুন।
4অবিলম্বে সোজা অবস্থানে ফিরে আসুন। কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।