চেইন হ্যান্ডেল এক্সটেনশন

Powerlifting · মধ্যবর্তী · ট্রাইসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

ট্রাইসেপস

1এই ব্যায়ামের জন্য দুটি কেবল হ্যান্ডেল অ্যাটাচমেন্ট, একটি ফ্ল্যাট বেঞ্চ এবং চেইন প্রয়োজন। চেইনের মাঝের অংশ হ্যান্ডেলে ক্লিপ করুন এবং ফ্ল্যাট বেঞ্চে শুয়ে পড়ুন। কনুই সরাসরি উপরে নির্দেশ করা উচিত।
2কনুই প্রসারিত করে আন্দোলন শুরু করুন, উপরের বাহু স্থির রাখুন এবং কব্জি প্রোনেটেড রাখুন।
3লকআউটে একটু থামুন এবং শুরুর অবস্থানে ফিরে যেতে গতি বিপরীত করুন।