কার ডেডলিফট

Strongman · মধ্যবর্তী · কোয়াড্রিসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: কোয়াড্রিসেপস
গৌণ: ফোরআর্ম, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং, নিচের পিঠ, ট্র্যাপস
সরঞ্জাম: Other
বল: পুল
ধরন: কম্পাউন্ড
স্তর: মধ্যবর্তী

কাজ করা পেশি

কোয়াড্রিসেপস

এছাড়াও কাজ করে: ফোরআর্ম, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং, নিচের পিঠ, ট্র্যাপস

কীভাবে করবেন — কার ডেডলিফট

1এই ইভেন্ট অ্যাপারেটাসে সাধারণত নিউট্রাল গ্রিপ হ্যান্ডেল থাকে, তবে কিছুতে একটি সরল বার থাকে যা আপনি স্বাভাবিক ডেডলিফটের মতো ধরতে পারেন। এই যন্ত্রপাতি একটি গাড়ি বা অন্যান্য ভারী বস্তু যেমন ট্র্যাক্টরের টায়ার বা ব্যারেল দিয়ে লোড করা যায়।
2যদি আপনি শক্তিশালী স্কোয়াটার হন তাহলে হ্যান্ডেলের মাঝখানে অবস্থান নিন, অথবা যদি আপনি শক্তিশালী ডেডলিফটার হন তাহলে কয়েক ইঞ্চি পেছনে সরে যান। পা দুটো প্রায় হিপের প্রস্থে থাকা উচিত। হ্যান্ডেল ধরতে হিপ থেকে বাঁকুন। পা এবং গ্রিপ সেট করে, একটি বড় শ্বাস নিন এবং তারপর নিতম্ব নামান এবং হাঁটু বাঁকান।
3মাথা দিয়ে সামনে তাকান, বুক উঁচু এবং পিঠ বাঁকানো রাখুন, এবং ওজন উপরে তুলতে গোড়ালি দিয়ে চালনা শুরু করুন। ওজন উঠার সাথে সাথে, হিপ সামনে চালনা করার সময় কাঁধের ব্লেড একসাথে টানুন।
4হিপ থেকে বাঁকিয়ে ওজন মাটিতে গাইড করুন।