কাভস — SMR

Stretching · মধ্যবর্তী · কাফ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

কাফ

1মাটিতে বসে শুরু করুন। আপনার পায়ের নিচের অংশের নিচে একটি ফোম রোলার রাখুন। অন্য পায়ের পাটা বিপরীত পায়ের উপর ক্রস করে রাখুন অথবা মাটিতে রেখে কিছু ওজন বহন করান। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
2হাত দুটো পাশে বা একটু পেছনে রাখুন এবং নিচে চাপ দিন যাতে নিতম্ব মেঝে থেকে উঠে আসে, কাফ পেশীর বিরুদ্ধে বেশিরভাগ ওজন রাখুন। হাঁটুর নিচ থেকে গোড়ালির উপর পর্যন্ত রোল করুন, টানের বিন্দুতে 10-30 সেকেন্ড থামুন। অন্য পায়ের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।