ব্যান্ড সহ কাফ রেজ

শক্তি · শিক্ষানবিশ · কাফ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: কাফ
সরঞ্জাম: Bands
বল: পুশ
ধরন: আইসোলেশন
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

কাফ

কীভাবে করবেন — ব্যান্ড সহ কাফ রেজ

1একটি ব্যায়ামের ব্যান্ড নিন এবং পায়ের আঙুল দিয়ে তার উপর দাঁড়ান, নিশ্চিত করুন যে পা এবং হাতের মধ্যে ব্যান্ডের দৈর্ঘ্য উভয় দিকে সমান।
2ব্যান্ডের হ্যান্ডেল ধরে রাখার সময়, হাত দুটো মাথার পাশে তুলুন যেন আপনি শোল্ডার প্রেস করার প্রস্তুতি নিচ্ছেন। হাতের তালু সামনে মুখ করা থাকবে, কনুই বাঁকানো এবং পাশে প্রসারিত। এই গতিবিধি ব্যান্ডে টান তৈরি করবে। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
3কাঁধের কাছে হাত রেখে, শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে পায়ের আঙুলে উঠুন এবং গতিবিধির শীর্ষে কাফ পেশী জোর করে সংকুচিত করুন।
4এক সেকেন্ড সংকোচনের পর, ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে যান।
5প্রস্তাবিত পুনরাবৃত্তির সংখ্যার জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।