কেবল রোপ ওভারহেড ট্রাইসেপস এক্সটেনশন

শক্তি · শিক্ষানবিশ · ট্রাইসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

ট্রাইসেপস

1মেশিনের নিচু পুলিতে একটি দড়ি লাগান।
2দড়িটি দুই হাতে ধরে, নিউট্রাল গ্রিপে (তালু মুখোমুখি) হাত মাথার ঠিক উপরে সোজা করুন। কনুই মাথার কাছে এবং হাত মেঝের লম্ব, আঙুলের গাঁট সিলিংয়ের দিকে। এটি শুরুর অবস্থান।
3ঊর্ধ্ববাহু স্থির রেখে দড়িটি ধীরে মাথার পিছনে নামান। করার সময় শ্বাস নিন এবং ট্রাইসেপ পুরোপুরি প্রসারিত হলে থামুন।
4শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে ট্রাইসেপ সংকুচিত করে শুরুর অবস্থানে ফিরুন।
5প্রস্তাবিত সংখ্যক বার পুনরাবৃত্তি করুন।