কেবল প্রিচার কার্ল

শক্তি · শিক্ষানবিশ · বাইসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: বাইসেপস
গৌণ: ফোরআর্ম
সরঞ্জাম: ক্যাবল
বল: পুল
ধরন: আইসোলেশন
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

বাইসেপস

এছাড়াও কাজ করে: ফোরআর্ম

কীভাবে করবেন — কেবল প্রিচার কার্ল

1পুলি মেশিনের সামনে প্রায় ৬০ সেন্টিমিটার দূরে একটি প্রিচার বেঞ্চ রাখুন।
2লো পুলিতে একটি সোজা বার সংযুক্ত করুন।
3প্রিচার বেঞ্চে বসুন, কনুই এবং উপরের বাহু বেঞ্চ প্যাডের উপরে শক্তভাবে রাখুন এবং কাউকে লো পুলি থেকে বারটি আপনাকে দিতে বলুন।
4বারটি ধরুন এবং প্রিচার বেঞ্চ প্যাডের উপরে বাহু সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করুন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
5এখন ওজন কাঁধের দিকে টানতে শুরু করুন এবং গতির শীর্ষে বাইসেপ জোরে চাপুন। এই গতি করার সময় শ্বাস ছাড়ুন। এছাড়াও শীর্ষে এক সেকেন্ড ধরে রাখুন।
6এখন ধীরে ধীরে ওজন শুরুর অবস্থানে নামিয়ে আনুন।
7প্রস্তাবিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।