কেবল ওয়ান আর্ম ট্রাইসেপ এক্সটেনশন

শক্তি · শিক্ষানবিশ · ট্রাইসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: ট্রাইসেপস
সরঞ্জাম: ক্যাবল
বল: পুশ
ধরন: আইসোলেশন
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

ট্রাইসেপস

কীভাবে করবেন — কেবল ওয়ান আর্ম ট্রাইসেপ এক্সটেনশন

1ডান হাত দিয়ে, উঁচু কেবল পুলিতে লাগানো একটি একক হাতল সুপিনেটেড (তালু উপরে) গ্রিপে ধরুন। আপনাকে ওয়েট স্ট্যাকের ঠিক সামনে দাঁড়াতে হবে।
2হাতলটি নিচে টানুন যাতে আপনার ঊর্ধ্ববাহু ও কনুই শরীরের পাশে আটকে থাকে। ঊর্ধ্ববাহু ও বাহু একটি সূক্ষ্ম কোণ (৯০° এর কম) তৈরি করবে। অন্য হাত কোমরে রাখতে পারেন এবং ভালো ভারসাম্যের জন্য এক পা সামনে রাখতে পারেন। এটি শুরুর অবস্থান।
3ট্রাইসেপ সংকুচিত করে, হাতলটি শরীরের পাশ দিয়ে নিচে নামান যতক্ষণ না হাত সোজা হয়। করার সময় শ্বাস ছাড়ুন। শুধু বাহু নড়বে; ঊর্ধ্ববাহু স্থির থাকবে।
4ট্রাইসেপ চাপুন এবং এই সংকুচিত অবস্থানে এক সেকেন্ড ধরে রাখুন।
5হাতলটি ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।
6প্রস্তাবিত সংখ্যক বার পুনরাবৃত্তি করুন, তারপর অন্য হাত দিয়ে একই নড়াচড়া করুন।