কেবল লায়িং ট্রাইসেপস এক্সটেনশন

শক্তি · শিক্ষানবিশ · ট্রাইসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: ট্রাইসেপস
সরঞ্জাম: ক্যাবল
বল: পুশ
ধরন: আইসোলেশন
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

ট্রাইসেপস

কীভাবে করবেন — কেবল লায়িং ট্রাইসেপস এক্সটেনশন

1ফ্ল্যাট বেঞ্চে শুয়ে পড়ুন এবং লো পুলির সোজা বার অ্যাটাচমেন্টটি ন্যারো ওভারহ্যান্ড গ্রিপে ধরুন। টিপ: এটি করার সবচেয়ে সহজ উপায় হল কেউ আপনাকে শুয়ে পড়ার সময় বারটি দেওয়া।
2বাহু প্রসারিত করে, বারটি ধড়ের উপরে রাখুন। আপনার বাহু এবং ধড় 90 ডিগ্রি কোণ তৈরি করা উচিত। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
3উপরের বাহু স্থির এবং কনুই ভেতরে রেখে, কনুই বাঁকিয়ে বার নিচু করুন। যতক্ষণ না বার হালকাভাবে কপালে স্পর্শ করে ততক্ষণ নামুন। এই অংশে শ্বাস নিন।
4ট্রাইসেপস সংকুচিত করে বারটি শুরুর অবস্থানে তুলুন। এই অংশে শ্বাস ছাড়ুন।
5সংকুচিত অবস্থানে এক সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং সুপারিশকৃত সংখ্যক পুনরাবৃত্তি করুন।