কেবল আয়রন ক্রস
শক্তি · শিক্ষানবিশ · বুক
মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।
অ্যাপ খুলুন →- প্রধান পেশি
- বুক
- সরঞ্জাম
- ক্যাবল
- বল
- পুশ
- ধরন
- আইসোলেশন
- স্তর
- শিক্ষানবিশ
কাজ করা পেশি
বুক
কীভাবে করবেন — কেবল আয়রন ক্রস
- 1প্রথমে পুলিগুলি উচ্চ অবস্থানে নিয়ে যান, ব্যবহার করার জন্য প্রতিরোধ বেছে নিন এবং প্রতিটি হাতে একটি হ্যান্ডেল নিন।
- 2উভয় পুলির সরাসরি মাঝখানে দাঁড়ান, বাহু দুপাশে প্রসারিত করুন। মাথা ও বুক উপরে থাকা উচিত যখন বাহুগুলি 'T' আকৃতি তৈরি করবে। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
- 3কনুই প্রসারিত রেখে, বাহুগুলি সরাসরি পাশে টানুন।
- 4শীর্ষ সংকোচনে বিরতির পরে বাহুগুলি শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।
- 5নির্ধারিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য নড়াচড়া চালিয়ে যান।
এটিকে ঘিরে পরিকল্পনা করুন
অনুশীলনে আনুন
অ্যাপ খুলুন এবং প্রতিটি মুভমেন্টের অ্যানিমেটেড ডেমো দিয়ে অনুশীলন করুন।
অ্যাপ খুলুন →
