কেবল ইনক্লাইন ট্রাইসেপস এক্সটেনশন

শক্তি · শিক্ষানবিশ · ট্রাইসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

ট্রাইসেপস

1একটি উচ্চ পুলি মেশিন থেকে দূরে মুখ করে ইনক্লাইন বেঞ্চে শুয়ে পড়ুন, যেটিতে একটি সোজা বার অ্যাটাচমেন্ট আছে।
2মাথার উপর থেকে প্রোনেটেড (ওভারহ্যান্ড; হাতের তালু নিচে) ন্যারো গ্রিপে (কাঁধের চওড়ার চেয়ে কম) সোজা বার অ্যাটাচমেন্ট ধরুন এবং কনুইগুলি পাশে টেনে রাখুন। মেঝে থেকে পরিমাপ করলে উপরের বাহু প্রায় 25 ডিগ্রি কোণ তৈরি করা উচিত।
3উপরের বাহু স্থির রেখে, ট্রাইসেপস সংকুচিত করতে করতে বাহু প্রসারিত করুন। এই অংশে শ্বাস ছাড়ুন এবং এক সেকেন্ডের জন্য সংকোচন ধরে রাখুন।
4ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে যান।
5সুপারিশকৃত সংখ্যক পুনরাবৃত্তি করুন।