কেবল হিপ অ্যাডাকশন

শক্তি · শিক্ষানবিশ · কোয়াড্রিসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: কোয়াড্রিসেপস
সরঞ্জাম: ক্যাবল
বল: পুল
ধরন: আইসোলেশন
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

কোয়াড্রিসেপস

কীভাবে করবেন — কেবল হিপ অ্যাডাকশন

1সামনের দিকে মুখ করে লো পুলির সামনে দাঁড়ান, একটি পা পুলির পাশে এবং অন্যটি দূরে।
2অ্যাঙ্কেল কাফটি কেবলে এবং পুলির কাছের পায়ের গোড়ালিতে লাগান।
3এখন চওড়া স্ট্যান্সে স্ট্যাক থেকে বাইরে পা বাড়ান এবং পুলি সিস্টেমের বার ধরুন।
4যে পায়ে অ্যাঙ্কেল কাফ নেই সেটির উপর দাঁড়ান (দূরের পা) এবং কাফ সহ পাটিকে লো পুলির দিকে টানতে দিন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
5এখন ভেতরের উরুর পেশী ব্যবহার করে অ্যাঙ্কেল কাফ সহ পা দূরের পায়ের সামনে নিয়ে হিপ অ্যাডাক্ট করে নড়াচড়া করুন। এই অংশে শ্বাস ছাড়ুন।
6শ্বাস নেওয়ার সময় ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
7সুপারিশকৃত সংখ্যক পুনরাবৃত্তি করুন এবং তারপর বিপরীত পায়ে একই নড়াচড়া পুনরাবৃত্তি করুন।