কেবল ডেডলিফট

শক্তি · শিক্ষানবিশ · কোয়াড্রিসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

কোয়াড্রিসেপস

এছাড়াও কাজ করে: ফোরআর্ম, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং, নিচের পিঠ

1কেবলগুলি টাওয়ারের নিচে নিয়ে যান এবং উপযুক্ত ওজন নির্বাচন করুন। সরাসরি দুটি স্তম্ভের মাঝখানে দাঁড়ান।
2শুরু করতে, হিপ এবং হাঁটু বাঁকিয়ে নিচে বসুন যতক্ষণ না হ্যান্ডেলে পৌঁছাতে পারেন।
3সেগুলো ধরার পরে, উপরে উঠতে শুরু করুন। গোড়ালি দিয়ে চাপ দিয়ে হিপ ও হাঁটু প্রসারিত করুন এবং হাতগুলি পাশে ঝুলে থাকতে দিন। পুরো নড়াচড়া জুড়ে মাথা ও বুক উপরে রাখুন।
4সম্পূর্ণ দাঁড়ানো অবস্থায় পৌঁছানোর পরে, শুরুর অবস্থানে ফিরে যান এবং পুনরাবৃত্তি করুন।