কেবল ক্রসওভার

শক্তি · শিক্ষানবিশ · বুক

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: বুক
গৌণ: কাঁধ
সরঞ্জাম: ক্যাবল
বল: পুশ
ধরন: আইসোলেশন
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

বুক

এছাড়াও কাজ করে: কাঁধ

কীভাবে করবেন — কেবল ক্রসওভার

1শুরুর অবস্থানের জন্য পুলিগুলো উঁচু অবস্থানে (মাথার ওপরে) রাখুন, ব্যবহার্য ওজন বেছে নিন এবং প্রতি হাতে একটি পুলি ধরুন।
2দুই পুলির মাঝের একটি কাল্পনিক রেখা পেরিয়ে সামনে পা বাড়ান এবং সামনে হাত একত্র করুন। ধড় কোমর থেকে সামান্য সামনে ঝুঁকে থাকবে। এটি শুরুর অবস্থান।
3কনুইতে সামান্য ভাঁজ রেখে (যাতে বাইসেপ টেন্ডনে চাপ না পড়ে), হাতগুলো একটি চওড়া বৃত্তচাপে পাশে প্রসারিত করুন যতক্ষণ না বুকে টান অনুভব করেন। এই অংশে শ্বাস নিন। হাত ও ধড় স্থির থাকবে; নড়াচড়া শুধু কাঁধের জয়েন্টে হবে।
4শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে হাত শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন। নামানোর সময় যে বৃত্তচাপ ব্যবহার করেছেন সেটিই ব্যবহার করুন।
5শুরুর অবস্থানে এক সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং নির্ধারিত সংখ্যক বার নড়াচড়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।