কেবল চেস্ট প্রেস

শক্তি · শিক্ষানবিশ · বুক

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

বুক

এছাড়াও কাজ করে: কাঁধ, ট্রাইসেপস

1ওজন উপযুক্ত পরিমাণে সামঞ্জস্য করুন এবং হ্যান্ডেল ধরে বসুন। আপনার উপরের বাহু শরীরের সাথে প্রায় 45 ডিগ্রি কোণে থাকা উচিত, মাথা এবং বুক উপরে রাখুন। কনুই প্রায় 90 ডিগ্রিতে বাঁকা থাকা উচিত। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
2কনুই প্রসারিত করে শুরু করুন, হ্যান্ডেলগুলি সরাসরি সামনে একসাথে চাপ দিন। নড়াচড়া চলাকালীন কাঁধের ব্লেডগুলি পিছনে টানা রাখুন।
3পূর্ণ প্রসারণে বিরতির পরে, কেবলে টান বজায় রেখে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
4আপনি এই নড়াচড়া পিঠ প্যাড থেকে তুলে, ইনক্লাইন বা ডিক্লাইন কোণে, অথবা পর্যায়ক্রমে হাত দিয়েও করতে পারেন।