বাটারফ্লাই
শক্তি · শিক্ষানবিশ · বুক
মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।
অ্যাপ খুলুন →- প্রধান পেশি
- বুক
- সরঞ্জাম
- মেশিন
- বল
- পুল
- ধরন
- আইসোলেশন
- স্তর
- শিক্ষানবিশ
কাজ করা পেশি
বুক
কীভাবে করবেন — বাটারফ্লাই
- 1মেশিনে বসুন এবং পিঠ প্যাডের সঙ্গে সমতল রাখুন।
- 2হাতলগুলো ধরুন। ঊর্ধ্ববাহু মেঝের সমান্তরাল হওয়া উচিত; প্রয়োজনে মেশিন সামঞ্জস্য করুন। এটি শুরুর অবস্থান।
- 3হাতলগুলো ধীরে মাঝখানে একত্র করুন এবং মাঝখানে বুক চাপুন। এই অংশে শ্বাস ছাড়ুন এবং সংকোচন এক সেকেন্ড ধরে রাখুন।
- 4শ্বাস নিতে নিতে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরুন যতক্ষণ না বুকের পেশি পুরোপুরি প্রসারিত হয়।
- 5প্রস্তাবিত সংখ্যক বার পুনরাবৃত্তি করুন।
একটি সম্পূর্ণ প্রোগ্রামে এটি করুন
অনুশীলনে আনুন
অ্যাপ খুলুন এবং প্রতিটি মুভমেন্টের অ্যানিমেটেড ডেমো দিয়ে অনুশীলন করুন।
অ্যাপ খুলুন →
