বডিওয়েট ওয়াকিং লাঞ্জ

শক্তি · শিক্ষানবিশ · কোয়াড্রিসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

কোয়াড্রিসেপস

এছাড়াও কাজ করে: কাফ, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং

1কাঁধের সমান প্রস্থে পা রেখে দাঁড়ান এবং হাত কোমরে রাখুন।
2এক পা সামনে দিন, হাঁটু বাঁকিয়ে কোমর নামান। পিছনের হাঁটু প্রায় মাটি স্পর্শ করা পর্যন্ত নামুন। শরীর সোজা থাকবে এবং সামনের হাঁটু সামনের পায়ের উপরে থাকবে।
3সামনের পায়ের গোড়ালিতে চাপ দিয়ে উভয় হাঁটু প্রসারিত করে নিজেকে উপরে তুলুন।
4পিছনের পা সামনে এনে অন্য পায়ে লাঞ্জ পুনরাবৃত্তি করুন।