বডিওয়েট মিড রো

শক্তি · মধ্যবর্তী · মাঝ পিঠ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

মাঝ পিঠ

এছাড়াও কাজ করে: বাইসেপস, ল্যাটস

1পুল-আপ যন্ত্রে মাঝারি থেকে চওড়া গ্রিপে ধরুন, হাতের তালু আপনার থেকে দূরে রাখুন। ঝুলন্ত অবস্থা থেকে হাঁটু বুকের কাছে টানুন, পিছনে হেলান দিন এবং পা যন্ত্রের আপনার পাশে তুলে নিন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
2বাহু সোজা রেখে শুরু করুন, কনুই বাঁকান এবং কাঁধের ব্লেড পিছনে টানুন যাতে শরীর উপরে উঠে যতক্ষণ না পা পুল-আপ যন্ত্রে স্পর্শ করে।
3সংক্ষিপ্ত বিরতির পর শুরুর অবস্থানে ফিরুন।