বডিওয়েট ফ্লাইজ

শক্তি · মধ্যবর্তী · বুক

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

বুক

এছাড়াও কাজ করে: পেট, কাঁধ, ট্রাইসেপস

1দুটি সমান ভারের EZ বার মাটিতে পাশাপাশি রাখুন। নিশ্চিত করুন যে সেগুলো গড়াতে পারছে।
2বারের উপরে পুশ-আপ পজিশনে যান, পায়ের আঙুল এবং হাতের উপর ভর দিয়ে, বাহু প্রসারিত ও শরীর সোজা রাখুন।
3হাত দুটি বারের উপর রাখুন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
4ধীর ও নিয়ন্ত্রিত গতিতে হাত দুটিকে শরীরের মধ্যরেখা থেকে দূরে সরান, বার দুটিকে গড়িয়ে আলাদা করুন। এই অংশে শ্বাস নিন।
5যতটা সম্ভব বার দুটি আলাদা করার পর, সেগুলো টেনে একসাথে এনে শুরুর অবস্থানে ফিরুন। এই আন্দোলনের সময় শ্বাস ছাড়ুন।