বেঞ্চ স্প্রিন্ট
Plyometrics · শিক্ষানবিশ · কোয়াড্রিসেপস
মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।
অ্যাপ খুলুন →- প্রধান পেশি
- কোয়াড্রিসেপস
- গৌণ
- কাফ, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং
- সরঞ্জাম
- Other
- বল
- পুশ
- ধরন
- কম্পাউন্ড
- স্তর
- শিক্ষানবিশ
কাজ করা পেশি
কোয়াড্রিসেপস
এছাড়াও কাজ করে: কাফ, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং
কীভাবে করবেন — বেঞ্চ স্প্রিন্ট
- 1মাটিতে দাঁড়িয়ে এক পা বেঞ্চ বা বক্সের উপর রাখুন, গোড়ালি কিনারার কাছাকাছি।
- 2বেঞ্চের উপরের পা দিয়ে ঠেলা দিন, নিতম্ব এবং হাঁটু প্রসারিত করুন।
- 3বিপরীত পা দিয়ে বক্সের উপর নামুন এবং অন্য পাটি শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।
- 4সেট সম্পন্ন করতে এক পা থেকে অন্য পায়ে পর্যায়ক্রমে চালিয়ে যান।
এটিকে ঘিরে পরিকল্পনা করুন
অনুশীলনে আনুন
অ্যাপ খুলুন এবং প্রতিটি মুভমেন্টের অ্যানিমেটেড ডেমো দিয়ে অনুশীলন করুন।
অ্যাপ খুলুন →
