ব্যান্ড সহ বেঞ্চ প্রেস

শক্তি · শিক্ষানবিশ · বুক

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: বুক
গৌণ: কাঁধ, ট্রাইসেপস
সরঞ্জাম: Bands
বল: পুশ
ধরন: কম্পাউন্ড
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

বুক

এছাড়াও কাজ করে: কাঁধ, ট্রাইসেপস

কীভাবে করবেন — ব্যান্ড সহ বেঞ্চ প্রেস

1একটি ফ্ল্যাট বেঞ্চে, আপনার মাথার কাছের বেঞ্চের পায়ার নিচে ব্যান্ড সুরক্ষিত করুন।
2ব্যান্ড সুরক্ষিত হলে উভয় হ্যান্ডল ধরুন এবং বেঞ্চে শুয়ে পড়ুন।
3হাত প্রসারিত করুন যাতে আপনি কাঁধের প্রস্থে সামনে ব্যান্ডের হ্যান্ডল ধরে থাকেন।
4কাঁধের প্রস্থে পৌঁছে কব্জি সামনের দিকে ঘুরিয়ে নিন যাতে হাতের তালু বাইরের দিকে মুখ করে। এটি আপনার প্রারম্ভিক অবস্থান।
5হ্যান্ডল আস্তে আস্তে নামিয়ে আনুন যতক্ষণ না কনুই 90 ডিগ্রি কোণ তৈরি করে। সবসময় পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখুন।
6শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে পেক্টোরাল পেশী ব্যবহার করে হ্যান্ডল উপরে তুলুন। হাত সংকুচিত অবস্থায় লক করুন, বুক চেপে ধরুন, এক সেকেন্ড ধরে রাখুন তারপর আস্তে আস্তে নামুন। পরামর্শ: নামার সময় উঠতে যত সময় লাগে তার অন্তত দ্বিগুণ সময় নেওয়া উচিত।
7আপনার প্রশিক্ষণ কার্যক্রমের নির্ধারিত পুনরাবৃত্তির সংখ্যার জন্য মুভমেন্টটি পুনরাবৃত্তি করুন।