বেয়ার ক্রল স্লেড ড্র্যাগস

Strongman · শিক্ষানবিশ · কোয়াড্রিসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

কোয়াড্রিসেপস

এছাড়াও কাজ করে: কাফ, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং

1একটি হারনেস বা ঢিলা ওয়েট বেল্ট পরুন এবং পেছনে চেন লাগান যাতে আপনি স্লেড থেকে দূরে মুখ করে থাকেন। নিচু হয়ে হাত মাটিতে রাখুন। পিঠ সমতল ও হাঁটু ভাঁজ করা থাকতে হবে। এটাই আপনার শুরুর অবস্থান।
2পা দিয়ে বাম ও ডান পর্যায়ক্রমে ঠেলে শুরু করুন। ভারসাম্য রাখতে ও টানতে সাহায্য করতে হাত ব্যবহার করুন। নির্দিষ্ট দূরত্ব অতিক্রম করার সময় পিঠ যতটা সম্ভব সমতল রাখার চেষ্টা করুন।