বক্স স্কিপ

Plyometrics · শিক্ষানবিশ · হ্যামস্ট্রিং

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

হ্যামস্ট্রিং

এছাড়াও কাজ করে: অ্যাবডাক্টর, অ্যাডাক্টর, কাফ, গ্লুটস, কোয়াড্রিসেপস

1আপনার কয়েকটি বক্স লাগবে যেগুলো একে অপরের থেকে প্রায় 8 ফুট দূরত্বে সারিবদ্ধভাবে রাখা থাকবে।
2প্রথম বক্সের দিকে মুখ করে শুরু করুন, একটি পা অন্যটির থেকে সামান্য পেছনে রাখুন।
3পেছনের পা দিয়ে ধাক্কা দিন, নিতম্ব দিয়ে যতটা সম্ভব বেশি উচ্চতা অর্জনের চেষ্টা করুন।
4বক্সে অবতরণ করার সঙ্গে সঙ্গে অন্য পা-টি সামনে ও উপরের দিকে চালিয়ে উচ্চতা ও দূরত্ব অর্জন করুন, বক্স থেকে লাফিয়ে উঠুন। যে পা দিয়ে প্রথম বক্সে অবতরণ করেছিলেন সেই একই পা দিয়ে প্রথম দুটি বক্সের মাঝে অবতরণ করুন।
5এরপর পরবর্তী বক্সের দিকে এগিয়ে যান এবং পুনরাবৃত্তি করুন।