বল লেগ কার্ল

শক্তি · শিক্ষানবিশ · হ্যামস্ট্রিং

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

হ্যামস্ট্রিং

এছাড়াও কাজ করে: কাফ, গ্লুটস

1মেঝেতে চিৎ হয়ে শুয়ে শুরু করুন, পা দুটি বলের উপর রাখুন।
2বলটি এমনভাবে রাখুন যাতে আপনার পা সোজা থাকা অবস্থায় গোড়ালি বলের উপরে থাকে। এটি হবে আপনার শুরুর অবস্থান।
3আপনার কোমর মেঝে থেকে উপরে তুলুন, ওজন কাঁধের হাড় ও পায়ের উপর রাখুন।
4হাঁটু ভাঁজ করুন, বলটিকে যতটা সম্ভব নিজের কাছে টানুন, হ্যামস্ট্রিং সংকুচিত করে।
5একটি সংক্ষিপ্ত বিরতির পর, শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।