বক্স জাম্প (মাল্টিপল রেসপন্স)

Plyometrics · শিক্ষানবিশ · হ্যামস্ট্রিং

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

হ্যামস্ট্রিং

এছাড়াও কাজ করে: অ্যাবডাক্টর, অ্যাডাক্টর, কাফ, গ্লুটস, কোয়াড্রিসেপস

1বক্স বা প্ল্যাটফর্মের দিকে মুখ করে প্রায় এক হাত দূরত্বে আরামদায়ক ভঙ্গিতে দাঁড়ান। বাহু দুটি শরীরের পাশে নিচে থাকবে এবং পা দুটি সামান্য বাঁকানো থাকবে।
2প্রাথমিক ধাক্কায় সাহায্যের জন্য বাহু ব্যবহার করে উপরে ও সামনের দিকে লাফ দিন, দুই পা একসঙ্গে বক্স বা প্ল্যাটফর্মের উপরে অবতরণ করুন।
3সঙ্গে সঙ্গে আবার মূল শুরুর জায়গায় নেমে আসুন বা লাফিয়ে নামুন; এরপর ক্রমটি পুনরাবৃত্তি করুন।