পর্যায়ক্রমে হ্যাং ক্লিন

শক্তি · মধ্যবর্তী · হ্যামস্ট্রিং

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

হ্যামস্ট্রিং

এছাড়াও কাজ করে: বাইসেপস, কাফ, ফোরআর্ম, গ্লুটস, নিচের পিঠ, ট্র্যাপস

1আপনার পায়ের মাঝে দুটি কেটলবেল রাখুন। শুরুর অবস্থানে আসতে, আপনার নিতম্ব পিছনের দিকে ঠেলুন এবং সোজা সামনের দিকে তাকান।
2একটি কেটলবেল ক্লিন করে আপনার কাঁধে তুলুন এবং অন্য কেটলবেলটি ঝুলন্ত অবস্থানে ধরে রাখুন। পা ও নিতম্ব প্রসারিত করে কেটলবেলটিকে আপনার কাঁধের দিকে টেনে ক্লিন করে কাঁধে তুলুন। এটি করার সময় আপনার কব্জি ঘোরান।
3ক্লিন করা কেটলবেলটিকে ঝুলন্ত অবস্থানে নামান এবং অন্য কেটলবেলটি ক্লিন করুন। পুনরাবৃত্তি করুন।