ران کا ایڈکٹر
طاقت · ابتدائی · ایڈکٹرز
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- ایڈکٹرز
- ثانوی
- کولہے, ہیمسٹرنگ
- سامان
- مشین
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
ایڈکٹرز
یہ بھی متحرک: کولہے, ہیمسٹرنگ
کیسے کریں — ران کا ایڈکٹر
- 1شروع کرنے کے لیے، ایڈاکٹر مشین پر بیٹھیں اور اپنی پسند کا وزن منتخب کریں۔ جب ٹانگیں مشین کے لیگ پیڈ پر درست پوزیشن میں ہوں، تو دونوں طرف کے ہینڈل پکڑیں۔ کمر سے اوپر کا پورا جسم ساکن ہونا چاہیے۔ یہ شروعاتی پوزیشن ہے۔
- 2سانس چھوڑتے ہوئے، ٹانگوں سے مشین پر آہستہ آہستہ دباؤ ڈالیں اور انہیں ایک دوسرے کی طرف لائیں۔
- 3ایک سیکنڈ کے لیے سنکچن محسوس کریں اور سانس لیتے ہوئے ٹانگوں کو واپس شروعاتی پوزیشن میں لانا شروع کریں۔ نوٹ: کسی بھی چوٹ سے بچنے کے لیے اوپری جسم کو ساکن رکھیں اور تیز جھٹکے دار حرکات سے گریز کریں۔
- 4تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
