سائیڈ لائنگ گروئن اسٹریچ
Stretching · ابتدائی · ایڈکٹرز
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- ایڈکٹرز
- ثانوی
- ہیمسٹرنگ
- قوت
- ساکن
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
ایڈکٹرز
یہ بھی متحرک: ہیمسٹرنگ
کیسے کریں — سائیڈ لائنگ گروئن اسٹریچ
- 1دائیں کروٹ لیٹ کر شروع کریں اور دھڑ کو مستحکم رکھنے کے لیے دائیں گھٹنے کو سامنے کی طرف موڑیں۔
- 2سر کو دائیں ہاتھ یا کندھے پر ٹکائیں۔ بائیں ٹانگ کو اوپر اٹھائیں اور گھٹنے کے پیچھے سے (آسان) یا پاؤں سے (مشکل) تھامیں۔
- 3بائیں گھٹنے کو بائیں کندھے کی طرف کھینچیں اور بیک وقت پاؤں یا گھٹنے کو فرش کی طرف دبائیں۔ اس کھنچاؤ کو تیز کرنے کے لیے بائیں ٹانگ سیدھی کریں۔ پھر دوسری طرف بدلیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
