वेटेड सिट-अप — बैंड के साथ
स्ट्रेंथ · मध्यम · एब्स
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कैसे करें — वेटेड सिट-अप — बैंड के साथ
- 1शुरुआत में बैंड्स को डिक्लाइन बेंच के बेस के चारों ओर बांधें। हैंडल को डिक्लाइन बेंच के अंदर की ओर रखें ताकि लेटने पर आप दोनों को पकड़ सकें।
- 2डिक्लाइन मशीन में अपने पैरों को सुरक्षित होने तक रखें। अब दोनों हाथों से एक्सरसाइज बैंड्स को पकड़ें। हैंडल पकड़ने के लिए प्रोनेटेड (हथेलियां आगे) ग्रिप का उपयोग करें। उन्हें अपनी कॉलर बोन के पास रखें और अपनी कलाई को न्यूट्रल ग्रिप (हथेलियां धड़ की ओर) में घुमाएं। नोट: पूरे व्यायाम के दौरान आपकी भुजाएं स्थिर रहनी चाहिए। यह शुरुआती स्थिति है।
- 3सांस छोड़ते हुए अपने धड़ को तब तक ऊपर उठाएं जब तक आपका ऊपरी शरीर फर्श के लंबवत न हो। एक सेकंड के लिए संकुचन पकड़ें और सांस लेते हुए अपने ऊपरी शरीर को शुरुआती स्थिति में वापस नीचे लाएं।
- 4अनुशंसित बार दोहराएं।
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