वेटेड क्रंच

स्ट्रेंथ · शुरुआती · एब्स

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लक्षित मांसपेशियाँ

एब्स

1अपनी पीठ के बल सपाट लेट जाएं, पैर या तो जमीन पर सपाट हों या बेंच पर 90 डिग्री के कोण पर मुड़े घुटनों के साथ टिके हों।
2एक वजन को अपनी छाती से पकड़ें, या इसे अपने धड़ के ऊपर फैलाकर पकड़ सकते हैं। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
3अब सांस छोड़ें और धीरे-धीरे अपने कंधों को जमीन से ऊपर उठाना शुरू करें। आपके कंधे जमीन से लगभग 10 सेंटीमीटर ऊपर उठने चाहिए जबकि आपकी निचली पीठ जमीन पर रहे।
4मूवमेंट के शीर्ष पर, अपनी पेट की मांसपेशियों को कसें और थोड़ी देर के लिए रुकें।
5फिर सांस लें और धीरे-धीरे खुद को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएं।