वेटेड बॉल साइड बेंड

स्ट्रेंथ · मध्यम · एब्स

मोशन रोकने के लिए डेमो पर टैप करें।

ऐप खोलें →

मुख्य मांसपेशियाँ: एब्स
उपकरण: Exercise Ball
बल: पुल
प्रकार: आइसोलेशन
स्तर: मध्यम

लक्षित मांसपेशियाँ

एब्स

कैसे करें — वेटेड बॉल साइड बेंड

1शुरू करने के लिए, एक्सरसाइज बॉल पर अपने बाएं तरफ (कमर, कूल्हे और कंधे) को बॉल पर दबाते हुए लेट जाएं।
2आपके पैर फर्श पर होने चाहिए जबकि आपकी टांगें क्रॉस होकर बॉल से लटकी होनी चाहिए। अपने दाहिने हाथ से एक वेटेड प्लेट को सिर के दाईं ओर सीधे पकड़ें। टिप: सुनिश्चित करें कि प्लेट का चिकना हिस्सा आपके सिर के खिलाफ आराम से लगा हो।
3अपनी बाईं बांह को अपने धड़ के पार रखें ताकि आपकी हथेली ऑब्लिक मांसपेशियों पर हो। आपकी बाईं अग्रबाहु और ऊपरी बांह के बीच समकोण होना चाहिए। यह प्रारंभिक स्थिति है।
4सांस छोड़ते हुए कमर पर पार्श्विक रूप से झुककर अपने धड़ की साइड को ऊपर उठाएं।
5एक सेकंड के लिए संकुचन को होल्ड करें और सांस लेते हुए धीरे-धीरे वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।
6अनुशंसित दोहराव की मात्रा के लिए दोहराएं।
7साइड बदलें और व्यायाम दोहराएं।