टक क्रंच

स्ट्रेंथ · शुरुआती · एब्स

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मुख्य मांसपेशियाँ: एब्स
उपकरण: बिना उपकरण
बल: पुल
प्रकार: आइसोलेशन
स्तर: शुरुआती

लक्षित मांसपेशियाँ

एब्स

कैसे करें — टक क्रंच

1शुरुआत करने के लिए, फर्श या एक्सरसाइज मैट पर पीठ को फर्श के साथ दबाते हुए लेट जाएँ। आपकी बाहें हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए दोनों तरफ होनी चाहिए।
2एक टखने को दूसरे के चारों ओर लपेटकर टाँगों को क्रॉस करें। टाँगों को धीरे-धीरे हवा में उठाएँ जब तक जाँघें फर्श के लंबवत न हो जाएँ और घुटनों पर हल्का मोड़ हो। नोट: घुटने और पंजे जाँघों के बजाय फर्श के समानांतर होने चाहिए।
3बाहों को फर्श से उठाएँ और उन्हें क्रॉस करके छाती पर रखें। यह प्रारंभिक स्थिति है।
4निचली पीठ को फर्श के साथ दबाए रखते हुए, धीरे-धीरे अपने धड़ को उठाएँ। व्यायाम के इस भाग को करते समय साँस छोड़ना याद रखें।
5धीरे-धीरे साँस लेते हुए धड़ को वापस प्रारंभिक स्थिति में नीचे लाएँ।
6अनुशंसित दोहराव की संख्या के लिए दोहराएँ।