पैर की उंगलियाँ छूना

Stretching · शुरुआती · एब्स

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मुख्य मांसपेशियाँ: एब्स
उपकरण: बिना उपकरण
बल: पुल
प्रकार: आइसोलेशन
स्तर: शुरुआती

लक्षित मांसपेशियाँ

एब्स

कैसे करें — पैर की उंगलियाँ छूना

1शुरू करने के लिए, फर्श या व्यायाम मैट पर पीठ के बल लेट जाएं। आपकी बाहें शरीर के दोनों तरफ होनी चाहिए, हथेलियां नीचे की ओर।
2दोनों पैर एक-दूसरे से लगे होने चाहिए। धीरे-धीरे पैरों को हवा में तब तक उठाएं जब तक वे फर्श से लगभग लंबवत न हो जाएं, घुटनों में हल्का मोड़ रखें। पैरों के तलवे फर्श के समानांतर होने चाहिए।
3अपनी बाहों को फर्श से 45 डिग्री के कोण पर पूरी तरह फैलाएं। यह शुरुआती स्थिति है।
4निचली पीठ को फर्श से लगाए रखते हुए, धीरे-धीरे अपने धड़ को उठाएं और हाथों से पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करें। इस हिस्से को करते समय सांस छोड़ना याद रखें।
5धीरे-धीरे अपने धड़ और बाहों को वापस शुरुआती स्थिति में लाएं और सांस लें। अपनी बाहों को पैरों की उंगलियों की ओर सीधा रखना याद रखें।
6अनुशंसित दोहराव की संख्या तक दोहराएं।