जाँघ का अपकर्षक

स्ट्रेंथ · शुरुआती · एडक्टर्स

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लक्षित मांसपेशियाँ

एडक्टर्स

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1शुरू करने के लिए, एडक्टर मशीन पर बैठें और अपनी पसंद का वजन चुनें। जब आपके पैर मशीन के लेग पैड पर सही तरह से स्थित हों, तो दोनों तरफ के हैंडल पकड़ें। कमर से ऊपर का पूरा ऊपरी शरीर स्थिर होना चाहिए। यह शुरुआती स्थिति है।
2सांस छोड़ते हुए, अपने पैरों से मशीन पर धीरे-धीरे दबाव डालें और उन्हें एक-दूसरे की ओर लाएं।
3एक सेकंड के लिए संकुचन महसूस करें और सांस लेते हुए अपने पैरों को वापस शुरुआती स्थिति में लाना शुरू करें। नोट: किसी भी चोट से बचने के लिए अपने ऊपरी शरीर को स्थिर रखें और तेज झटकेदार गतिविधियों से बचें।
4अनुशंसित दोहराव की संख्या तक दोहराएं।