सस्पेंडेड रिवर्स क्रंच

स्ट्रेंथ · शुरुआती · एब्स

मोशन रोकने के लिए डेमो पर टैप करें।

लक्षित मांसपेशियाँ

एब्स

1एक सेट सस्पेंशन स्ट्रैप्स को सुरक्षित करें जिनके हैंडल ज़मीन से लगभग एक फुट ऊपर लटक रहे हों। रैक से दूर मुंह करके खुद को पुशअप प्लैंक पोज़िशन में ले जाएं।
2अपने पैरों को हैंडल में डालें। आपको सीधी मुद्रा बनाए रखनी चाहिए, कूल्हों को नीचे नहीं झुकने देना चाहिए। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
3घुटनों और कूल्हों को मोड़कर मूवमेंट शुरू करें, घुटनों को अपने धड़ की ओर खींचें। ऐसा करते समय अपने श्रोणि को आगे की ओर झुकाएं, जिससे रीढ़ की हड्डी मुड़ सके।
4नियंत्रित गति के शीर्ष पर, शुरुआती स्थिति में वापस आएं।