पेट वैक्यूम

Stretching · शुरुआती · एब्स

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मुख्य मांसपेशियाँ: एब्स
उपकरण: बिना उपकरण
बल: स्थिर
प्रकार: आइसोलेशन
स्तर: शुरुआती

लक्षित मांसपेशियाँ

एब्स

कैसे करें — पेट वैक्यूम

1शुरू करने के लिए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखकर सीधे खड़े हों। अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें। यह शुरुआती स्थिति है।
2अब धीरे-धीरे जितना हो सके उतना हवा अंदर लें और फिर जितना हो सके उतना सांस बाहर छोड़ें, साथ ही पेट को जितना हो सके अंदर खींचें और इस स्थिति में रहें। कल्पना करें कि आपकी नाभि आपकी रीढ़ को छू रही है।
3एक आइसोमेट्रिक संकुचन लगभग 20 सेकंड का होता है। 20 सेकंड की होल्ड के दौरान, सामान्य रूप से सांस लेने की कोशिश करें। फिर सांस लें और पेट को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।
4एक बार जब आपने इस व्यायाम का अभ्यास कर लिया, तो इसे 20 सेकंड से अधिक समय तक करने का प्रयास करें। टिप: आप धीरे-धीरे 40-60 सेकंड तक बढ़ा सकते हैं।
5अनुशंसित सेट की संख्या के लिए दोहराएं।