स्टैंडिंग रोप क्रंच
स्ट्रेंथ · शुरुआती · एब्स
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एब्स
कैसे करें — स्टैंडिंग रोप क्रंच
- 1हाई पुली से रोप अटैच करें और उचित वजन चुनें।
- 2केबल टावर की ओर पीठ करके खड़े हों। रोप को दोनों हाथों से कंधों के ऊपर लें, इसे ऊपरी छाती पर पकड़ें। यह प्रारंभिक स्थिति होगी।
- 3रीढ़ को मोड़ते हुए और वजन को जितना हो सके नीचे क्रंच करते हुए मूवमेंट करें।
- 4शुरुआती स्थिति में वापस आने से पहले एक पल के लिए पीक कॉन्ट्रैक्शन को होल्ड करें।
इसके आसपास योजना बनाएं
इसे अमल में लाएं
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