स्टैंडिंग केबल वुड चॉप

स्ट्रेंथ · शुरुआती · एब्स

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मुख्य मांसपेशियाँ: एब्स
सहायक: कंधे
उपकरण: केबल
बल: पुल
प्रकार: कंपाउंड
स्तर: शुरुआती

लक्षित मांसपेशियाँ

एब्स

ये भी सक्रिय: कंधे

कैसे करें — स्टैंडिंग केबल वुड चॉप

1टावर पर एक मानक हैंडल कनेक्ट करें और केबल को सबसे ऊंची पुली स्थिति पर ले जाएं।
2केबल की तरफ साइड में खड़े होकर एक हाथ से हैंडल पकड़ें और टावर से दूर चले जाएं। आपको पुली से लगभग एक हाथ की दूरी पर होना चाहिए, जहां केबल पर वजन का तनाव हो। आपका फैला हुआ हाथ केबल के साथ संरेखित होना चाहिए।
3पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखते हुए, अपने दूसरे हाथ से ऊपर की ओर पहुंचें और दोनों हाथों से हैंडल पकड़ें। आपकी भुजाएं अभी भी पूरी तरह फैली होनी चाहिए।
4एक ही गति में, हैंडल को नीचे और शरीर के पार अपने अगले घुटने की ओर खींचें और अपने धड़ को घुमाएं।
5पूर्ण रेंज ऑफ मोशन पाने के लिए अपनी पिछली एड़ी पर धुरी घुमाते हुए और घुटने मोड़ते हुए अपनी पीठ और भुजाएं सीधी रखें और कोर कसकर रखें।
6अपनी मुद्रा और सीधी भुजाएं बनाए रखें। धीरे और नियंत्रित तरीके से तटस्थ स्थिति में वापस आएं।
7थकान तक दोहराएं।
8फिर, स्थिति बदलें और विपरीत दिशा में समान श्रृंखला की गतिविधियां दोहराएं।