स्टैंडिंग केबल लिफ्ट

स्ट्रेंथ · शुरुआती · एब्स

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मुख्य मांसपेशियाँ: एब्स
सहायक: कंधे
उपकरण: केबल
बल: पुल
प्रकार: कंपाउंड
स्तर: शुरुआती

लक्षित मांसपेशियाँ

एब्स

ये भी सक्रिय: कंधे

कैसे करें — स्टैंडिंग केबल लिफ्ट

1टावर पर एक मानक हैंडल कनेक्ट करें और केबल को सबसे निचली पुली स्थिति पर ले जाएं।
2केबल की तरफ साइड में खड़े होकर एक हाथ से हैंडल पकड़ें और टावर से दूर चले जाएं। आपको पुली से लगभग एक हाथ की दूरी पर होना चाहिए, जहां केबल पर वजन का तनाव हो। आपका फैला हुआ हाथ केबल के साथ संरेखित होना चाहिए।
3पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखते हुए, नीचे बैठें और दोनों हाथों से हैंडल पकड़ें। आपकी भुजाएं अभी भी पूरी तरह फैली होनी चाहिए।
4एक ही गति में, हैंडल को ऊपर और शरीर के पार खींचें जब तक आपकी भुजाएं पूरी तरह फैली हुई स्थिति में आपके सिर के ऊपर न हों।
5पूर्ण रेंज ऑफ मोशन पाने के लिए अपनी पिछली एड़ी पर धुरी घुमाते हुए और पैरों को सीधा करते हुए अपनी पीठ सीधी और भुजाएं शरीर के करीब रखें।
6भुजाओं को वापस खींचें और फिर शरीर को। धीरे और नियंत्रित तरीके से तटस्थ स्थिति में वापस आएं।
7थकान तक दोहराएं।
8फिर, स्थिति बदलें और विपरीत दिशा में समान श्रृंखला की गतिविधियां दोहराएं।