स्पाइडर क्रॉल
स्ट्रेंथ · शुरुआती · एब्स
मोशन रोकने के लिए डेमो पर टैप करें।
ऐप खोलें →- मुख्य मांसपेशियाँ
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लक्षित मांसपेशियाँ
एब्स
ये भी सक्रिय: छाती, कंधे, ट्राइसेप्स
कैसे करें — स्पाइडर क्रॉल
- 1फर्श पर प्रोन पोजीशन में शुरू करें। अपने हाथों और पैर की उंगलियों पर शरीर का भार संभालें, पैर एक साथ और शरीर सीधा रखें। आपकी भुजाएं 90 डिग्री पर मुड़ी होनी चाहिए। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
- 2एक पैर को जमीन से उठाकर मूवमेंट शुरू करें। पैर को बाहर की ओर घुमाएं और घुटने को अपनी कोहनी की ओर जितना आगे हो सके लाएं।
- 3इस पैर को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं और विपरीत पैर से दोहराएं।
इसके आसपास योजना बनाएं
इसे अमल में लाएं
ऐप खोलें और हर मूवमेंट के एनिमेटेड डेमो के साथ ट्रेनिंग करें।
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