स्मिथ मशीन हिप रेज

स्ट्रेंथ · शुरुआती · एब्स

मोशन रोकने के लिए डेमो पर टैप करें।

लक्षित मांसपेशियाँ

एब्स

1रैक में एक बेंच रखें और बार पर उचित वजन लोड करें। बेंच पर लेट जाएं, अपने पैरों के तलवे बार के खिलाफ रखें। बार को अनलॉक करें और अपने पैरों को फैलाएं। आपको अपने हाथों की मदद की जरूरत हो सकती है। अतिरिक्त स्थिरता के लिए स्मिथ मशीन के किनारों को पकड़ें। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
2अपने श्रोणि को घुमाकर, रीढ़ की हड्डी को मोड़कर गति शुरू करें ताकि कूल्हों को बेंच से ऊपर उठाया जा सके। पूरी गति के दौरान घुटनों में हल्का मोड़ बनाए रखें।
3एक संक्षिप्त विराम के बाद, कूल्हों को वापस बेंच पर लाएं।
4वांछित दोहराव की संख्या के लिए दोहराएं।