स्लेजहैमर स्विंग

Plyometrics · शुरुआती · एब्स

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लक्षित मांसपेशियाँ

एब्स

ये भी सक्रिय: काफ़, फोरआर्म्स, लैट्स, मध्य पीठ, कंधे

1इस व्यायाम के लिए आपको एक टायर और एक स्लेजहैमर की आवश्यकता होगी। टायर के सामने लगभग दो फुट की दूरी पर स्टैगर्ड स्टांस में खड़े हों। स्लेजहैमर को पकड़ें।
2यदि आप दाएं हाथ के हैं, तो आपका बायां हाथ हैंडल के नीचे होना चाहिए और दायां हाथ सिर के करीब होना चाहिए।
3जैसे ही आप स्लेज को ऊपर उठाते हैं, दायां हाथ सिर की ओर खिसकता है; जब आप नीचे स्विंग करते हैं, तो दायां हाथ बाएं हाथ के पास खिसक आएगा। जितनी जोर से हो सके टायर पर मारें। हथौड़े के टायर से उछलने को नियंत्रित करें।
4दूसरी तरफ दोहराएं।