सिट-अप

स्ट्रेंथ · शुरुआती · एब्स

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लक्षित मांसपेशियाँ

एब्स

1फर्श पर लेट जाएं और अपने पैरों को किसी स्थिर वस्तु के नीचे रखें या किसी साथी से पकड़वाएं। घुटने मुड़े होने चाहिए।
2अपने हाथ सिर के पीछे रखें और उंगलियों को आपस में बांध लें। यह शुरुआती स्थिति है।
3अपने ऊपरी शरीर को उठाएं ताकि यह जांघों के साथ एक काल्पनिक V-आकार बनाए। इस भाग को करते समय सांस बाहर छोड़ें।
4एक पल के लिए संकुचन महसूस करने के बाद, सांस लेते हुए ऊपरी शरीर को वापस शुरुआती स्थिति में लाएं।
5अनुशंसित दोहराव की संख्या के लिए दोहराएं।