साइड लाइंग ग्रोइन स्ट्रेच

Stretching · शुरुआती · एडक्टर्स

मोशन रोकने के लिए डेमो पर टैप करें।

लक्षित मांसपेशियाँ

एडक्टर्स

ये भी सक्रिय: हैमस्ट्रिंग

1अपनी दाहिनी करवट से लेटना शुरू करें और अपने दाहिने घुटने को सामने की ओर मोड़ें ताकि धड़ स्थिर रहे।
2अपना सिर अपने दाहिने हाथ या कंधे पर रखें। अपनी बाईं टांग को ऊपर उठाएं और इसे घुटने के पीछे से (आसान) या पैर से (कठिन) पकड़ें।
3अपने बाएं घुटने को बाएं कंधे की ओर खींचें और साथ ही अपने पैर या घुटने को फर्श की ओर दबाएं। इस खिंचाव को तीव्र करने के लिए अपनी बाईं टांग सीधी करें। फिर दूसरी तरफ बदलें।