साइड लेग रेज
Stretching · शुरुआती · एडक्टर्स
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एडक्टर्स
कैसे करें — साइड लेग रेज
- 1एक कुर्सी के बगल में खड़े हों, जिसे आप सहारे के लिए पकड़ सकते हैं। एक पैर पर खड़े हों। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
- 2पैर को सीधा रखते हुए, इसे जितना हो सके बगल में उठाएं, और फिर वापस नीचे झुलाएं, इसे विपरीत पैर के ऊपर से क्रॉस करने दें।
- 3इस स्विंगिंग मूवमेंट को 5-10 बार दोहराएं, जैसे-जैसे आप करें, गति की सीमा बढ़ाते जाएं।
इसके आसपास योजना बनाएं
इसे अमल में लाएं
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